「兄を失う」と精神的ダメージは計り知れない
意外なアクションで乗り越える手段がある!?
他者のサポートと自分らしい方法を組み合わせよう
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最愛の兄を失うという衝撃は、人生の中でもトップクラスのつらい出来事ですよね！ 兄弟姉妹というのは、親とは違う距離感を持ちながらも、お互いを深く理解し合う独特の存在です。そんな大切な人を突然失ったとき、心にぽっかり穴が空いたような感覚に襲われるのも無理はありません。
しかし「もうダメだ…」と思い込む前に、いくつかの方法を試してみる価値はあります！ 実際に心理カウンセリングや喪失研究を行う専門家たちも、「個人の置かれた状況や性格に合った対処法を複数探ることが大切」と口をそろえています。ここでは、そんな中でも「えっ!? そんなやり方があるの？」と驚くような、意外な立ち直り方5つをご紹介します。
目次
1. 「兄との思い出ノート」を作る!?
兄との過去を思い出すと涙が止まらない…だからといって完全に忘れてしまうのも、かえって苦しみの元になると指摘する専門家は多いです。そこでオススメされるのが「思い出ノート」です！
ポイントは、書く内容を自由にすること。
楽しかった思い出
何気ないエピソード
言い合ったケンカや失敗談もOK!
書きながら兄を思う時間は苦しくもありますが、それを「自分の中に兄が生き続ける時間」と考えてみるのです。
文章のうまい下手は関係ありません。誰に見せるわけでもないので、本当に自分の気持ちを吐き出すつもりで書いてOK！
専門家によれば、書く行為はカウンセリング的効果を持つとされ、悲しみを一旦文字にして外に出すことで、気持ちが整理されやすくなるそうです。
2. 「兄の足跡」を探すミニ旅行!?
兄が生前好きだった場所や、通っていた学校、思い出深い公園などに足を運んでみるのも一案です。
実際にその場所に行くことで、兄がそこに残した気配を感じることができるかもしれません。
「あのときはこんなふうに笑ってたんだな…」と想像することで、兄がどれだけあなたの人生に影響を与えてくれたかを再確認できるはず。
ただし、「辛くなりすぎる」という人もいるでしょう。その場合は無理しないでくださいね！
何より大切なのは、「悲しいけれど、兄は確かにそこにいた」ことを実感するプロセスです。この実感が、心の整理の大きな一歩になると多くの研究結果も示しています。
3. 「兄を語る会」を仲間内で!?
気の合う友人や家族、もしかすると兄を知っていた友達などと集まって、兄について語り合うのも効果的です。
「あのときの兄ちゃん、ほんとやんちゃだったよな！」など、会話の中で兄がまるでそこにいるような感覚を得られます。
笑い話だけでなく、泣きたくなるようなエピソードもどんどん共有しましょう。
兄を一緒に知っている人がいれば、悲しみを共有できるので孤独感がやわらぐメリットがあります。
実際にグリーフケアの一環として「故人を偲ぶ会」があるように、人は思い出を共有することで心に折り合いをつけるプロセスを手助けするとも言われています。
4. 「新しい習慣」を作る!?
兄という存在が大きかった分、日常生活のあらゆるシーンで兄の影を感じるでしょう。そんなときは、あえて今までやったことのない習慣や趣味を取り入れてみる手もあります。
たとえば、早朝ランニングを始めてみる、ヨガをやってみる、全く興味のなかった楽器に挑戦してみるなど！
これは「兄を忘れる」ためではなく、「自分の新たな面を発見する」ためのアクションです。
新しい習慣にエネルギーを注いでいるうちに、自分自身の変化に気づき、心に余裕が生まれるケースもあります。
「悲しみとは共に生きるもの」という考え方もありますが、それを日々の暮らしに馴染ませていく上で、新しい習慣がサポートになる可能性が高いとされています。
5. 「プロの力」を遠慮なく借りる!?
「兄を亡くしたくらいでカウンセリングなんて…」と思ってしまう人もいます。しかし、人をひとり失う喪失感はそれほど深刻なものです。専門家や医療機関のサポートを受けることはけして恥ずかしいことではありません！
心療内科や精神科でのカウンセリング
グリーフケア専門のカウンセラーに相談
オンライン相談で気軽に話を聞いてもらう
海外では“グリーフセラピー”という形で、兄妹を失った人のサポートグループも多数存在します。もし周囲に理解者が少なく感じるときは、プロのカウンセラーや医師を頼ることで、心の負担が格段に軽くなる可能性があります。
以上が「えっ!? こんな方法もあるの？」と思える、意外な立ち直り方5つです。「兄を想う気持ち」と「新たな日常を作っていく力」を両立させるのは、一筋縄ではいきません。泣きたいときは泣いて、休みたいときは休む。そうやって少しずつ進んでいく中で、兄が遺してくれた数々の想いに気づく瞬間が必ずあるはずですよ。
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【質疑応答コーナー】
セイジ
「兄がいなくなってから、食欲もわかないし、夜も眠れないっすよね??」
プロ先生
「夜眠れないときは、ちょっとした工夫でラクになることもあります。寝る前にスマホを見ないのは基本中の基本ですが、深い呼吸を意識したり、軽いストレッチをしたり、リラックスできる音楽を小さめに流してみるなど、まずは小さなルーティンを作ってみましょう。気分の変化で心身の健康を保つことも大切ですよ」
セイジ
「兄とケンカしてた時間が無駄だったんじゃないかって思えて後悔するんすよ」
プロ先生
「後悔の念は誰にでも生まれるものですが、その“ケンカ”もあなたとお兄さんの大切な関係の一部です。ケンカしても仲直りしていたのであれば、そこにはきっと愛情がありましたよね。“あのときもっと優しくできたかも”という思いを、これからの自分の行動に活かしてみるのも一つの方法ですよ」
セイジ
「でも、もう一生兄に会えないって考えると、もう何にもやる気が出ないっす」
プロ先生
「そういう強い絶望感を抱くときは、無理に前向きになろうとしないほうがかえっていいです。“やる気が出ないままの自分”を少し受け入れて、何もしない時間を作ってみるのも必要ですよ。ただ、そうやって自分に休息を与えながらも、必要に応じて周囲や専門家を頼ることは忘れないでくださいね」
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【まとめ】
最愛の兄を失う悲しみはとても深いが、乗り越え方もいくつか存在する！
意外な方法や新習慣で、自分自身の新たな一面を見つけるチャンスに!?
周囲のサポートやプロの力を借りることで、少しずつ前を向いていける！
