・寝相の悪さは睡眠環境＆普段の習慣が深く関係している！
・抱き枕やストレッチなど意外なテクニックが効果的！
・一気に改善しないなら、「段階的に試す」のがコツｗ
実は、寝相の悪さを一気に改善しようと思っても、すぐ効果が出る人とそうでない人がいます。なぜなら、根本的な原因が「筋肉の緊張」「身体の歪み」「ストレスや精神的な疲れ」など多岐にわたるからです。だからこそ、一つずつ可能性のある方法を試して、自分に合った対策を見つけていくことが重要だと言われています。では早速、【5つの解決策】を紹介していきましょう！
目次
【1】寝る前の簡単ストレッチで体をほぐす
これは「定番っしょ！」と思うかもしれませんが、実はやっている人って意外と少ないんです。ストレッチをすることで、凝り固まった筋肉をほぐし、血行を促進してリラックス効果を高めることができます。特にデスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢が続くと、体がガチガチになって寝返りが必要以上に増えるケースもあるんですよ!? まずは肩甲骨周りや腰回りを軽く回すだけでもOK。無理のない範囲で毎晩習慣化すると、寝相の乱れ改善にひと役買ってくれるでしょう。
【2】抱き枕を導入してみる！
抱き枕って、「なんか可愛らしいグッズだなｗ」くらいに思っていませんか？ 実は寝相改善に大きな効果を発揮するアイテムなんです。人は横向きで寝る時に、抱き枕を抱えることで上になる腕や足を安定させ、不要な寝返りを防止できると言われています。また、精神的にも落ち着きやすくなる効果があるとか。抱き枕がない場合、大きめのクッションや丸めた毛布などで代用してみるのもアリ！
【3】ベッド(布団)環境をカスタマイズする!?
実は「寝相の悪さとベッド(または布団)の硬さ・広さ」には大きな関係があるんです。柔らかすぎるマットレスだと体が沈み込み、寝返りがしづらくなることも。逆に硬すぎる場合は体の当たりが強くて不快に感じ、必要以上に寝返りを打ってしまう可能性があります。また、シングルベッドだとスペースが狭く、無意識に激しい寝返りになってしまうこともあるとか。「ちょっと狭いかな？」と思ったら、セミダブルやダブルを検討するのも手！ 自分の体に合った寝具かどうか、一度専門店で試してみると目からウロコの発見があるかもしれません。
【4】寝る前のスマホ・テレビを思い切ってオフにする
これ、意外とできない人が多い！ 夜寝る前に動画やSNSをチェックしながらダラダラ…気づいたら深夜!? なんてことありませんか？ 実はスマホやテレビなどから発せられるブルーライトは、脳を覚醒させてしまい、睡眠の質を下げる一因になります。寝入りが浅いと何度も寝返りを打ちやすくなるとも言われているんです。「寝相をなんとかしたいｗ」と思っているなら、寝る30分～1時間前には思い切って電子機器をオフにしてみるのがベスト。最初は暇すぎて辛いかもしれませんが、本を読んだりヒーリング音楽を聴いたり、落ち着く時間を作ることが大事なんです。
【5】入眠儀式(ルーティン)を作る！
「入眠儀式」と聞くと大げさに感じるかもしれませんが、例えば「寝る前にホットミルクを飲む」「お気に入りのアロマを焚く」「軽く日記を書く」など、毎晩同じ行動をすることで脳に「そろそろ寝る時間ですよ～」と信号を送るわけです。これによってスムーズにリラックスモードに入り、激しい寝返りを抑えられるという話もあります。特にストレスが多い人や、生活リズムが不規則な人ほど、こういったルーティンが効果的かもしれません。「何から始めたらいいかわからんｗ」という人は、とりあえず簡単なことを1つ決めて継続するのがコツ。
■質疑応答コーナー■
セイジ
先生！ ぶっちゃけ、どの方法から始めればいいんすか??
プロ先生
セイジ君、それぞれの方法には狙いが違うから、自分の生活スタイルに合わせて選ぶのが一番ですよ。例えば、筋肉のコリが強いならストレッチから始めるとか、ストレスが強ければ入眠儀式を取り入れるとか。まずは1つ、気楽にトライしてみて続けやすいものを選ぶといいですね。
セイジ
抱き枕って、やっぱダサい感じしません??
プロ先生
最近はシンプルなデザインや、インテリアにマッチするおしゃれな抱き枕も増えてますよ。それに、丸めたクッションや毛布を使えば、見た目はさほど気にならないはず。ダサいなんて言わず、一度試してみる価値ありです。寝返りの回数が減るって声も多いんですよ。
セイジ
寝る前にスマホ見ないなんて、正直無理ゲーっすよね??
プロ先生
確かに、今の時代「スマホ断ち」は簡単じゃないですよね。でも、完全にやめなくても“夜9時以降はSNSを見ない”などルールを緩めに設定しても効果があります。大切なのは、少しでもブルーライトを減らして、脳をリラックスさせること。自分に合ったやり方で少しずつ取り入れてみましょう。
■まとめ■
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寝相の悪さは様々な原因が複合的に絡んでいる！
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自分に合った方法を少しずつ試し、続けることが大事！
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抱き枕やストレッチなど、意外なアイテム＆習慣が効果アリ!?
いかがでしたか？ ちょっとした工夫や習慣の見直しで、驚くほど寝相が落ち着くケースは少なくありません。「毎朝、布団が行方不明ｗ」「ベッドから落ちそうで焦るｗ」といった悩みがある人は、ぜひ今回紹介した5つの方法から試してみてくださいね！ 寝相の乱れを改善すれば、朝の目覚めも快適になって、一日中パワフルに過ごせるかもしれませんよ!? 「そんなワケないｗ」と思わずに、騙されたと思ってやってみる価値は十分アリです！
あなたも「もう寝相悪いｗ」なんて言わせない快適な睡眠生活を手に入れてみませんか？ ぜひチャレンジしてみてくださいね。おやすみなさい…zzz。
