・「花粉症に効くかも!?」と注目される意外な食材5つを紹介します
・なぜ効果が期待されるのか、それぞれの理由をざっくり解説します
・完全に治るわけじゃないけど、日常の食生活で試してみる価値アリｗ
こんにちはｗ 「花粉症の時期が来るたびに鼻水で顔面崩壊⇒マスク外せねぇぇ！」と嘆いている皆さん、多いんじゃないでしょうか？ かくいう筆者も、毎年春になると「もう鼻取っちゃいたいｗ」「目がかゆすぎて掻きむしりたいｗｗ」と思いながら日々を過ごしているクチです。でも、ここ最近ネットやら書籍やらを眺めていると「えっ…マジでこれが花粉症に効くの!?」とビビるような食材がちょこちょこ取り上げられているんですよ。
で、「ホントかよｗ ただのガセじゃねーの？」と疑いつつも試してみたら、意外と症状が軽くなった気がする…なんて話も耳にするわけです。もちろん個人差はあるし、公式に「完治します！」なんてオイシイ話はないですが、それでも「ちょっとでもラクになるなら…」って望みをかけたいのが、花粉症患者のサガですよねｗ
そこで今回は【花粉症に効く（かもしれない）食材5選】をまとめました！ 「免疫バランスを整える」「抗炎症作用がある」など、それっぽい医学的理由もいろいろささやかれているんですよｗ 全部をいきなり毎日食べまくるのは厳しいかもしれませんが、日々の食事にちょっとプラスしてみるだけなら意外とハードル低め。せっかくですから、ここで紹介する5つの食材をガッツリ把握しておきましょう！
目次
■1. ヨーグルト
「腸内環境を整えるとアレルギー症状がやわらぐ!?」という説は、ネットでもよく見かける話題ですｗ 専門家によれば、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内の善玉菌を増やすのに役立ち、免疫のバランスを整えてくれる可能性があるといわれています。もちろん食べただけで即座に花粉症が消えるわけじゃありませんが、毎日続けることがポイントのようです。味に飽きたら、はちみつやフルーツを混ぜるなど工夫してみるといいっすよねｗ
■2. タマネギ
タマネギは「涙が出るから花粉症と関係なさそうｗ」と思われがちですが、実はケルセチンというポリフェノールの仲間が含まれており、これが抗アレルギー作用を持つといわれています。「生タマネギ」は辛味がキツいんで苦手な人も多いと思いますが、加熱すると甘みが出て食べやすくなります。「タマネギスープ」「オニオングラタンスープ」など、ちょっとした工夫で日常的に摂取できますよｗ
■3. シソ（紫蘇）
シソの爽やかな香りと風味、実は花粉症対策でも注目されてるんですｗ 「えっ…シソって刺身のツマのヤツかよｗ」と思う人もいるかもしれませんが、昔から民間療法で「シソの葉茶」を飲んだり、炒め物に加えたりして花粉症に挑む人もいるとか。シソの葉に含まれるポリフェノールやロズマリン酸が、抗アレルギー作用を示す可能性があるとされています。食欲のないときでもサッパリしてるんで、「なんかちょっとだけでも食べてみるかｗ」くらいの気軽さで取り入れやすいですよ。
■4. 青魚（サバ・サンマ・イワシなど）
青魚に豊富に含まれるDHAやEPAといったオメガ3系脂肪酸は、炎症を抑える働きが期待できることで知られています。「花粉症は体の中で起こっている炎症反応のひとつ」という説があるので、青魚を食べることで炎症そのものを抑えてくれるかもしれない…という理屈なんですねｗ ただし青魚ばっかり食べると飽きるんで、たまにツナ缶や鮭を使った料理なんかも取り入れると飽きずに続けられそうです。
■5. ハチミツ（できれば国産・地域産）
「ハチミツを舐めると地元の花粉に慣れる」みたいな都市伝説ｗ を聞いたことある人、いませんか？ 正確には科学的に「絶対効く！」と確立されているわけじゃないんですが、地元の花粉が含まれている可能性があるハチミツを少量ずつ摂取して、体を慣らす…という話が昔からあるんですｗ さらに、ハチミツ自体に含まれるビタミンやミネラル、抗酸化物質が粘膜の保護や体調維持に役立つとも言われています。喉がイガイガするときにティースプーン1杯舐めたり、ヨーグルトに混ぜたりすると、一石二鳥で摂りやすいんじゃないでしょうか。
「以上、花粉症に効くかもしれない意外な食材5選でした！」…と締めたいところですが、当たり前ながら食べ物で花粉症が完全に治るわけではないですｗ それでも、少しでも症状を軽くできる可能性があるなら試して損はなし！ 特にヨーグルトやシソ、ハチミツあたりは苦手な人も比較的少なめで、生活にサクッと取り入れやすいと思います。そして「合う・合わない」は個人差が大きいので、自分に合いそうなものから気軽にスタートしてみるのがいいっすね。
あと、花粉症は放っておくと悪化したり、他のアレルギー症状も一緒に出てきたりすることがあるので、本当にツラいときは病院や薬も頼ろうぜｗっていうのが現実的な対策でもあります。市販の花粉症薬を飲むにしても、自分で勝手に判断するより専門家のアドバイスをもらったほうが安心ですからね。食事だけで無理をせず、上手に医療の力も借りながら乗り越えていきましょうｗ
【質疑応答コーナー】
セイジ
「プロ先生、ヨーグルトって毎日食べたらいいんすか??」
プロ先生
「そうね、ヨーグルトに限らず、腸内環境を整える食品は継続が命だわ。1日だけ食べても劇的な変化は望めないことが多いから、少量でもいいから毎日コツコツが基本ね。あと、甘いヨーグルトばかりだと糖分が気になる人もいるから、プレーンに果物やハチミツを合わせたりするのがおすすめよ」
セイジ
「タマネギを食べるときは生じゃないと意味ないんすか??」
プロ先生
「生のほうがケルセチンなどの栄養をダイレクトに摂れる、という話はよく聞くわ。ただ、辛味が苦手で続かないなら加熱でも十分。それにケルセチンは熱に比較的強いとされてるから、スープや炒め物でもある程度は残るんじゃないかしら。結局、続けられる方法で取り入れるのが大事よ」
セイジ
「シソ茶って、あんまり市販されてないから自分で作るしかないっすよね??」
プロ先生
「確かにコンビニでペットボトルのシソ茶とか見ないものねｗ 市販で売ってるのは一部の健康食品コーナーやネット通販なんかが多いかも。自分で作るなら、乾燥シソの葉やフレッシュな青ジソを手に入れて煮出すといいわよ。ただシソの香りって独特だし、ちょっとクセがあるから、ハチミツやレモンを入れて飲みやすく工夫するのもおすすめね。無理のない範囲で楽しんでみたら？」
【まとめ】
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食べ物だけで花粉症が完全に治るわけではありませんｗ
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でも、ヨーグルトやタマネギ、シソなどをうまく食生活に取り入れると症状軽減の可能性アリ
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まずは無理なく続けてみて、相性をチェックしながら工夫していきましょう！
少しでも「鼻ズルズル地獄ｗ」とか「目のかゆみが止まらんｗ」という状況がマシになるなら試してみたいですよね!? 合う合わないは人それぞれですが、生活習慣のひとつとして取り入れていけば、花粉症シーズンをちょっとだけでもラクに乗り切る道が開けるかもしれませんｗ ぜひ、気楽にチャレンジしてみてはいかがでしょうか⇒「ヨーグルト食うのに飽きたらタマネギスープでもいいんじゃね？ｗ」で楽しんでいきましょう！
