海外の水・食事は思った以上に腹へのダメージがデカいｗ
日常のちょっとした習慣を変えるだけで腹下し率が激減!?
お守り代わりに「意外な5選」知っておくと安心できます
皆さん、海外旅行に行ったときに「ちょっと油断したらお腹を壊した…」なんて経験ありませんか？特に、東南アジアや南米、アフリカ方面などの発展途上国では、水質や食事の衛生面が日本とはまったく違うので要注意っす！「海外旅行＝腹を壊す」はもはやテンプレｗなんて声もありますが、実はほんの少しの心構えや事前準備で腹痛リスクを激減させることができるんです。
ここでは【海外旅行先でお腹を壊さないためにやっておくべきこと5選】を紹介します！あまり知られていないテクニックを中心にまとめてみましたので、「え、そんな方法あったの!?ｗ」と驚くかもしれません。いつもの『水に気をつける』とか『生モノは避ける』とかの基本ルールも当然大事ですが、今回はプラスαの小ワザも含めて語っていきます！ぜひ最後まで読んでみてください。
目次
1. 「食後のお茶を飲む習慣をやめる!?」
「海外旅行中はとりあえずホットドリンクで落ち着こう」と思いがちですが、現地のお湯が安全とは限りません…。沸騰させているならOKかと思いきや、水の濁りや器具の衛生状態など不安要素は多いです。特に屋台や地元の小さな食堂での“サービスお茶”は要注意。日本と同じクオリティを期待すると痛い目を見ますｗ むしろ安全なペットボトル飲料や缶飲料を選びがちにしたほうが、腹下しのリスクがグッと減りますよ。
2. 「水道水で歯磨きしない！⇒マウスウォッシュを活用ｗ」
飲み水だけ気をつけていても、歯磨きのときに水道水を口に含んでしまうとアウト！というパターンが意外と多いんです。短期滞在の海外旅行なら、できるだけペットボトルの水を使うか、思い切ってマウスウォッシュ（洗口液）で済ませるのもアリ。ちょっと味は強いですが、虫歯菌対策にもなるしお腹にも優しい！まさに一石二鳥っすｗ
3. 「ウェットティッシュ＆アルコールスプレーを常備⇒箸や手を拭くｗ」
食事前には手洗いしたいところですが、そもそも水が怪しかったり石けんが置いてなかったりする国もザラ。さらに、飲食店で出てくるフォークや箸がしっかり洗浄されてないことも…。そんなとき役立つのがウェットティッシュ＆アルコールスプレー！軽くシュッと吹きかけて一拭きするだけで清潔度がかなり違うんです。現地の人は慣れているかもしれませんが、繊細な日本人のお腹には少々ハードな環境…。気にしすぎ？ｗと思うかもしれませんが、実際これだけで腹下し予防になるケースも多いんですよ。
4. 「現地のヨーグルトを試すｗ」
これはちょっと意外かもしれませんが、現地で売られているヨーグルトを食べることで、その国の菌に対してある程度“慣れ”を作ることができるとも言われています。もちろん、製造過程が怪しそうなものや、冷蔵管理が微妙な屋台ヨーグルトはリスク大なので避けたほうが無難。ただ、大手メーカーが出しているものなら比較的安心度は高いっす！外国の乳酸菌飲料をちょっとずつ摂取することで、自分の腸内環境が慣れていく…かも!? 科学的根拠は完全に証明されてるわけじゃないですが、試す価値はあるかもしれません。
5. 「薬は種類豊富に持参＆日数分をしっかり計画」
結局、一番強い味方は日本の薬っすねｗ 海外では下痢止めや胃腸薬が手に入りにくかったり、成分や使用法が違ったりします。国によってはドラッグストアが少なかったり、薬がやたら高額だったり…。慣れない国で薬を探すのは、言語の壁もあって地味にハードルが高いです。いつも使っている市販薬があるなら、それを多めに持参しておくとかなり安心できます。日数や自分の体調を考えつつ、多めに準備しておきましょう。もちろん処方薬がある場合は医師の指示を優先してくださいね。
■■■【補足＆ちょっとしたコツ】■■■
生野菜＆生フルーツの皮
“新鮮”だと思っても、表面が不衛生な水で洗われていたり、ナイフが汚れていたりすればアウト！皮があるものは自分で剥いて食べたほうが安全度が高いっす。サラダはなるべく加熱したものが入っている料理を選ぶか、大きなレストランで衛生管理がしっかりしてそうなところで食べるようにしましょう。辛い料理でごまかさないｗ
「唐辛子が殺菌してくれるから大丈夫！」という噂は確かにありますが、辛さでお腹を刺激することで逆に下しやすくなるパターンもあるｗ 特に香辛料の量が日本の比じゃない国も多いので、胃腸が弱い人はほどほどが吉ですね。疲れやストレスが一番の敵!?
実は、旅行中の腹下しは食べ物だけが原因じゃないことも。飛行機の移動や時差、慣れない環境でのストレスが原因で胃腸が弱り、普段なら耐えられる菌にもやられてしまうケースが多いんです。こまめに水分補給と休息をとって、自分の体力を維持することも重要っすよ。保険と医療情報を事前チェック！
万が一、現地でお腹を壊して病院に行くことになったら、保険が使えるのかどうかで出費が天と地ほど変わりますｗ クレジットカード付帯の旅行保険や海外旅行保険の内容をしっかり確認しておきましょう。どの病院が安心して利用できるかもネットやガイドブックで調べておくとさらに◎です。これはあくまで一般的な情報です
もちろん個人差もあるし、体質や行き先によって最適な対策は変わります。重度の持病や慢性疾患がある人は、必ずかかりつけのお医者さんに相談してから行くようにしてくださいね。
■■■【質疑応答コーナー】■■■
セイジ
「プロ先生、この5つだけ守ってれば大丈夫っすか??」
プロ先生
「完璧に防げるわけではないけど、かなりリスクは減るはずよ。あとは自分の体調管理と、現地の衛生情報をチェックすることが大事ね。念には念を入れて、万が一用の腹痛薬とか経口補水液なんかも用意しておくといいわよ！」
セイジ
「マウスウォッシュだけで歯を磨くのって、本当にアリなんすか??」
プロ先生
「完全に歯の汚れが落ちるわけじゃないけど、短期間なら問題ないと思うわよ。歯ブラシは清潔な水でゆすぐのがベストだけど、もし水道水が怪しいならマウスウォッシュも有効よ。歯ブラシ自体も使い捨てを持参するとさらに衛生的ね！」
セイジ
「現地のヨーグルトにチャレンジするのはちょっと怖いっすね…」
プロ先生
「そう感じるなら無理に食べる必要はないわよ。あくまで一例だから、自分の体調や旅行先の情報を踏まえて判断して。もし挑戦するなら大手メーカー製品で賞味期限がしっかりしているものに限るわね。安全第一で行きましょう！」
■■■【まとめ】■■■
ちょっとした意識づけで腹下しリスクはかなり減らせます！
「水」「食事」「衛生グッズ」は必ず事前に準備しておくと安心！
体調管理＆情報収集を徹底して、楽しい海外旅行にしましょうｗ
以上、【海外旅行先でお腹を壊さないためにやっておくべきこと5選】でした！ｗ
「ほんとに大丈夫かよｗ」と思われる方もいるかもしれませんが、意外とバカにできないテクニックも多いんですよ。自分の体を守るためにも、ぜひ試してみてくださいね！そして何より、一番の対策は“無理しない”ことｗ それでは、楽しい海外ライフを！
※本記事の内容は一般的な情報に基づいており、必ずしもすべての人に当てはまるわけではありません。体調に不安がある方は医療専門家の意見を参考にしてください。
