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「高タンパクなのに太らない!?」最強食品5選wwww

7か月前

非稼ぐ系

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高タンパクで低カロリーな食材を上手に使うと「食べても太りにくい」
ダイエット中でも安心して食べられて、栄養価も高い
意外な5つの食品があり、その特徴やおすすめの食べ方がポイント

思わず「マジかよｗ」とツッコミたくなるような「食べても太りにくい高タンパク食品」を5つ、厳選してご紹介します。ダイエットをしている人にとっては「なんでこんなに努力してるのに痩せないの!?」と絶望を感じる瞬間もあるでしょう。しかし、ここで紹介する5つの食材は、高タンパクでしかも低カロリーという神のような存在。さらに「え？これって太りにくいの？」と意外に思うようなものもあるんです。さあ、あなたの食卓を革命しちゃいましょうｗ

「タンパク質はダイエットの味方！」なんて聞いたことありませんか？実際、タンパク質をしっかりとることで筋肉量がキープでき、基礎代謝も落ちにくくなるといわれています。つまり、体が燃えやすい状態になるわけです。「太りにくくなるって最高じゃないですか!?」と思いながら、タンパク質を積極的にとりたいですよね。でも、どうしても「肉をたくさん食べるとカロリーもやばい…」と不安になっちゃう人も多いはず。そこで「高タンパクだけど比較的カロリーや脂質が低い食品が知りたい！」というニーズがあるわけです。

ここでは特に、あまり注目されにくい or 見落としがちな食品も含めて「意外な5選」に絞り込みました。定番の「鶏むね肉」なんかはもうみんな知ってるのでｗ、ちょっと変化球気味のラインナップです。普段の食事やおやつ選びで迷った時は、これらを思い出してみてください。

【1】「カッテージチーズ」

「チーズって太りそう…」と敬遠する人もいるかもしれませんが、実はチーズの中でもカッテージチーズは低脂肪＆高タンパク！そのあっさりした味わいからサラダにも使いやすいし、ヨーグルト感覚でジャムやフルーツと合わせてもイケます。100gあたりのタンパク質は10g前後で、脂質も比較的低め。「これなら罪悪感なく食べられるじゃん!?」と嬉しい悲鳴が上がること間違いなしｗ

【2】「エビ」

海老って、なんとなく豪華なイメージありますよね？それだけに「こんなの食べてたらリッチで太るんじゃ!?」なんて思いがちですが、実はかなり高タンパクで低脂質。100gあたり約20g前後のタンパク質を含むのに、脂質はほとんどなし。「ダイエットの強い味方じゃん！」と感動するレベルです。ただし、揚げ物（エビフライｗ）にすると一気にカロリーが跳ね上がるので要注意。「茹でる or 焼く」など、油をあまり使わない調理法を選ぶとGOODです。

【3】「ツナ水煮缶」

ツナ缶はおなじみですが、オイル漬けではなく「水煮」をチョイスすることで脂質を大幅カット！しかも「缶詰だから保存も利いて便利ｗ」という最高の味方です。1缶（70g程度）で10g以上のタンパク質がサクッととれますし、味付けも自由自在。塩コショウしてサラダにのせるのはもちろん、スープに入れたり、パスタやおにぎりの具にしたりと万能選手。「ちょっと小腹が空いたけど、手間はかけたくない…」というときに最適です。

【4】「ギリシャヨーグルト」

最近はスーパーでもよく見かける「ギリシャヨーグルト」。通常のヨーグルトを水切りしたような濃厚な食感で、タンパク質量はかなり高め。メーカーにもよりますが、1パックあたり10g以上含まれるものもあり、「乳製品なのに高タンパク!?」と驚きます。さらに脂肪分が少ないタイプを選べば、太りにくさをキープ。プレーンだと味気ない人は、ハチミツや果物をトッピングしてもいいですし、「料理に混ぜてドレッシング替わりにする」なんて使い方もアリ。色々アレンジして楽しめるのが魅力です。

【5】「アジの干物」

「和食、キターｗ」と思う方もいるかもしれませんが、意外と侮れないのが干物。アジの干物には100gあたり20g以上のタンパク質が詰まっていて「魚だからヘルシー！」と思いきや、干物にすると塩分が高めになるのでそこは注意。しかしアジ自体の脂質はそこまで高くないので、調理しやすい＆保存もしやすいのがメリット。「お肉ばかりは飽きちゃった…」というときの頼もしい味方です。グリルかフライパンで焼いてパッと食べられる手軽さもいいですよね。