・昼寝は「20～30分」がベストと言われている！？
・長すぎる昼寝は逆効果になる可能性大ｗ
・脳と身体をリフレッシュするメリット多し！
目次
昼寝に最適な時間の長さは？
実は、昼寝って奥が深いんです。なぜかというと、昼寝には脳や身体の疲労をリセットして生産性を上げる効果があるからです。とくにビジネスマンや学生さんなど、午後もバリバリ動きたい人にとっては「昼寝は侮れない！」と言われてます。
では早速、昼寝の「最適な時間」について結論を先に言っちゃいます。いろいろな研究で言われているのが「20～30分くらいの短めの昼寝がベスト！」という定番の説です。聞いたことがある方も多いと思いますが、これは「パワーナップ（Power Nap）」とも呼ばれる方式です。
「なぜ20～30分が良いのか？」と疑問に思うかもしれませんが、これは脳の睡眠サイクルに関係しているんです。人間の睡眠は段階的に浅い眠り（ノンレム睡眠の初期）から深い眠り（ノンレム睡眠の後期）へ移行し、さらにレム睡眠へと移っていきます。20～30分の昼寝なら深い眠りに入りすぎず、起きた後にスッキリ感を得やすいと言われているんですね。
もしこれが1時間を超えてしまうと、深い眠りまで突入してしまい、起きたときに「寝ぼけMAXｗｗｗ」みたいな状態になるケースが多いです。いわゆる「睡眠慣性（スリープインertia）」というやつで、起きても頭がボーッとしたり身体が重たく感じたりします。これじゃ逆に集中力下がりまくりですし、午後のパフォーマンスが激落ちしちゃうかもしれません。
また、90分くらいのガッツリ昼寝をすると、一周の睡眠サイクルを回せる可能性はあります。すると起きたときに比較的スッキリする場合もありますが、問題は夜の睡眠に影響が出ること。「あれ、夜眠れねぇｗｗｗ」みたいになったら本末転倒です。やはり、平日や学校・仕事の合間に取る昼寝では、20～30分が最強説と言われる所以なんです。
さて、ここからは「なぜ20～30分が最適なのか？」という意外な理由を5つほど列挙してみましょう。
1. 脳の疲労回復が効率的！
20～30分の昼寝は、脳がまだ浅い眠りの段階にあるため、スムーズに休ませつつも起きやすいです。最低限のリセットで午後の集中力がアップするので、仕事や勉強の能率が上がります。
2. 睡眠慣性を回避できる！
先ほど触れた「寝起きのダルさ（睡眠慣性）」を最小限に抑えられます。1時間超えると深い眠りに入っている可能性が高いので、どうしても起きた後に「うわぁ…まだ半分寝てる…ｗ」となるリスクが大きいです。
3. 夜の睡眠に影響しにくい！
20～30分程度なら、夜の寝つきや睡眠時間をズラすほどの影響はあまりないです。逆に長時間昼寝をすると、夜眠れなくなる「昼夜逆転ｗｗｗ」なんて事態が起こるかもしれません。
4. ストレス軽減＆気分転換に最適！
短い睡眠でも、脳や神経は一旦リラックスできるので、心拍数や血圧が落ち着き、ストレス緩和に役立ちます。あくまで軽い仮眠なので、起きたときの「リフレッシュ感」が得やすいです。
5. 場所・時間の確保がしやすい！
20～30分の仮眠なら、昼休みやちょっとした休憩時間に取りやすいです。「1時間以上の昼寝したいけど…そんな休み取れねぇｗｗｗ」という人にとっては現実的な時間設定です。
もちろん人によっては「15分でも効く！」とか「自分は1時間くらいがちょうどいい！」という体質の差もあるでしょう。でも、一般的には20～30分を目安にするのが無難と言われています。もし昼寝をするときは、スマホのアラームをセットしたり、落ち着ける場所を確保するなど、ちょっと工夫するといいですね。
【質疑応答コーナー】
セイジ
「プロ先生！やっぱ昼寝は短い方がいいんすか??」
プロ先生
「そうね、セイジ君。短めの昼寝の方が起きた後に頭がスッキリするケースが多いわ。体内リズムを乱さずに脳をリセットできるから、20～30分がオススメなのよ」
セイジ
「なるほどっす！でも15分くらいじゃ物足りない気がするんすけど…そこんとこどうなんすか??」
プロ先生
「慣れるまでは短いと感じるかもしれないけど、浅い眠りでも脳にとっては意外と効果があるの。むしろ30分を超えると深い眠りに入りやすいから、起きるタイミングが難しくなるわ。慣れてきたら自分のベストを見つけるといいわね」
セイジ
「確かに1時間とか寝て起きたときは、めちゃくちゃボーッとしちゃいますね…。やっぱりアラームは必須っすよね??」
プロ先生
「そうね。仕事や勉強の合間に昼寝するなら、必ずアラームはセットした方がいいわ。起きるタイミングがずれると逆に疲れが増しちゃうこともあるから、自分のライフスタイルに合った時間設定を心がけましょう」
【まとめ】
まとめると、「20～30分の昼寝」が科学的にも実践的にもオススメです！
・睡眠サイクルの深い部分に入りにくく、寝起きのダルさを回避しやすい
・夜の睡眠に影響を与えにくく、日中の効率を高められる
・短い時間なら休憩中でも取り入れやすく、ストレス軽減効果も期待できる
ぜひ、昼休みや休憩時間などに試してみてください。午後からのパフォーマンスが「マジで変わるｗｗｗ」かもしれませんよ！？
