【知らないと人生損してる!?】昼寝前に食べると効果がある物5選

• 昼寝前に食べるとリラックス＆効率UPが期待できる食べ物を厳選！

• バナナやナッツなど、意外な食材が実はガチで良い!?

• タイミングや量をしっかり守ると、昼寝が最強の休息になるｗ

みなさん、昼寝ってちゃんと活用してますでしょうか？ 昼寝って「仮眠」なんて呼ばれたりもして、実は午後のパフォーマンスを爆上げしてくれる超優秀な休息タイムなんです。「昼寝するより仕事しろ」とか「寝るなら夜にしろ」とか言われがちですが、実は短時間の昼寝には疲労回復、集中力UP、ストレス軽減などいいことづくめ。しかも、その昼寝がさらにパワーアップする食べ物があるって知ってました？「いやいや、寝る前に食うのは太るだろｗｗｗ」と思ったアナタ、実は少量を上手に摂ることでメリットがあるんですよ！ここでは昼寝前に食べると効果的な食べ物5選をご紹介します。「え、こんなのアリなんだｗｗｗ」ってびっくりするかもですが、ぜひ試してみてくださいませ！

【1】バナナ

昼寝前にバナナ？って思うかもしれませんが、コレが意外といいんです！バナナにはカリウムやマグネシウムが含まれていて、筋肉の緊張をやわらげる働きが期待できるんですよ。そしてバナナは適度な糖質があるので、食べてちょっと経ったあとに来る「血糖値のゆるやかな上昇」が昼寝を気持ちよくサポートしてくれるわけです。あまり食べすぎると本気睡眠に突入しちゃうのでｗ、半分～1本くらいがオススメです！

【2】ナッツ類（アーモンド・くるみなど）

「午後の眠気にはコーヒーだろ!?」って人も多いですが、実はナッツ類もオススメｗ 特にアーモンドやくるみには良質な脂質やビタミンE、ミネラルが豊富に含まれていて、食べすぎなければエネルギーチャージにピッタリなんです。そしてトリプトファンというアミノ酸が含まれていて、リラックス効果をサポートする可能性があるとも言われています。口さみしいときにポリポリつまんでみて、軽く満たされた頃に昼寝に突入すると、起きたときに「なんかいい感じｗｗｗ」ってなることがあるかもですよ。

【3】ヨーグルト

「昼寝前にヨーグルトって大丈夫なの!?」って思うでしょうが、実はこれも侮れません。ヨーグルトには腸内環境を整える乳酸菌やたんぱく質が含まれているのは有名ですが、実はヨーグルトのカルシウムがリラックスに寄与してくれることもあります。あまり糖分たっぷりの甘いヨーグルトだと余計なカロリーも取りがちなので、プレーンのヨーグルトを少し食べるくらいがベスト！酸味のおかげで胃にもたれにくいですし、昼寝後にスッキリ起きられることが多いです。

【4】オートミール

ヘルシー志向の人たちの間でブームになっている「オートミール」も、実は昼寝前のお供に悪くないんですよ。食物繊維が豊富なので消化がゆるやか、かつそこそこ満足感があるので、食べ過ぎるのを防げるのがメリットです。軽くミルクやヨーグルトと合わせてサッと食べて、眠気が来たら昼寝にGO！ ガツガツ食べなければ意外と胃に負担がかからず、起きた後も「うわ、胃が重い…」みたいな感じになりにくいんです。食事系にもおやつ系にもアレンジできるので、飽きずに続けやすいのが魅力ですねｗ

【5】ホットミルク or 暖かい豆乳

「寝る前にホットミルク」って昔から言われますよね？ あれって本当にリラックス効果があるんですか？って疑問も湧くかもですが、温かい飲み物を少し飲むことで身体がホッとするのは間違いないでしょうｗ 豆乳だと大豆たんぱく質がプラスされるので、そこもまたGOOD。昼寝の前に少量だけ飲むと、落ち着いた状態でスッと仮眠モードに移行できる可能性が高まります。気をつけたいのは「飲みすぎると逆にトイレが近くなる」という点ｗｗｗ なので「ほんの少しだけ」がポイントです。

【質疑応答コーナー】

セイジ
「昼寝前に甘いお菓子を食べまくってるんすけど、やっぱダメっすか??」

プロ先生
「やっぱり食べまくりはオススメできませんね～。甘いお菓子だと血糖値の急上昇→急下降が激しすぎて、目覚めのだるさの原因になりやすいんですよ。糖質をとりすぎると太るリスクも上がりますしね。少し甘いものをつまむ程度にした方が無難です」

セイジ
「じゃあ昼寝した後にガッツリ食べる方がいいっすよね??」

プロ先生
「そうですね、昼寝明けの方がしっかり動いてエネルギーを消費しやすいですから、そちらの方がまだ合理的ですよ。昼寝前は軽めにして、体を休ませやすい状態で短時間の睡眠に入る方が効果的です。それに起きてから食事すれば、味覚や集中力も高まって満足度もUPすると思いますよ」

セイジ
「ホットミルク飲むとすぐトイレに行きたくなるんすけど、その時はどうするんすか??」

プロ先生
「無理に我慢すると逆に睡眠の質が下がりますから、トイレに行きたくなるほど飲まないように調整しましょう。飲む量を減らすとか、飲むタイミングを昼寝直前じゃなくて少し前にするなど工夫してみてください。睡眠環境を最適にするために、トイレが気にならない程度に抑えるのがポイントですね」

【まとめ】

• 昼寝前に「少量のバナナ・ナッツ・ヨーグルト・オートミール・ホットミルク」などを摂取すると効果的！

• 15～20分程度の短い仮眠＋適度な食事量で午後のパフォーマンスUP！

• 自分の体質やスケジュールに合わせて「昼寝前の食べ物」を選択してみてくださいｗ

★昼寝前の軽食は量とタイミングが命！
★満腹になりすぎないよう気をつけながら、上手に栄養チャージして仮眠を活かしてみてくださいね！
★「どうせ昼寝なんて…」と侮ることなかれ！ 短時間でも質を高めれば午後の効率が段違いになりますよｗ