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昼寝の前に食べるとアウト？ダメすぎる理由5選wwww

7か月前

非稼ぐ系

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昼寝前の食事には意外なリスクがある！？
食事後すぐの昼寝は体に負担をかける可能性が高いｗ
昼寝の質を上げるためにも「ベストなタイミング」を押さえよう！

「昼寝は健康にいい」ってよく言われますが、何でもかんでもやみくもに寝ればいいってもんじゃないのが世の常ですｗ実は昼寝をする“タイミング”によっては、逆に体調を崩したり、だるくなったりしてしまうことがあるんですよね～。特に「昼寝の前に食事しちゃう」なんてパターンは危険度高め!? なんて声もあるようです。

そもそも昼寝は、脳や体をリフレッシュさせるための小休止としておすすめの行為です。「ランチの後にちょっと仮眠をとると、午後の仕事のパフォーマンスが上がる」なんて話を聞いたことはありませんか？でも、食事の直後に寝てしまうと、消化に必要な血液が胃腸に集中するため、脳への血流が一時的に減少し、頭がスッキリしないまま起きちゃう可能性があるんです。さらには、睡眠中の胃酸の逆流リスクや、食べ物がしっかり消化されずに起きた後に胃もたれ感が残ることも……。「これ、マジ最悪じゃねｗ」なんて言いたくなる状況です。

では早速「昼寝前には避けたい意外なタイミング5選」をぶった切っていきましょうかｗ

【1】食事直後の昼寝はNG！？

「ごはん食べてすぐ寝ちゃうとか、俺最高に幸せｗ」なんて方もいるかもしれません。しかし繰り返しになりますが、食事直後に寝ると消化がスムーズに進まない恐れがあります。胃酸の逆流もしやすくなり、胸焼けや寝起きの気持ち悪さがハンパないときもあるので要注意です。さらに胃に負担がかかりすぎると、午後の活動が逆にロースタートになる可能性大。「昼寝したのに疲れが取れない…」みたいな落とし穴もｗ

【2】カフェイン摂取後すぐの昼寝は微妙

カフェインが含まれるコーヒーやエナジードリンクを飲むと、脳が覚醒状態になりやすいです。その結果、昼寝したくてもなかなか寝つけず、「あれ？全然寝れないのに時間だけ無駄に経過してるｗ」なんて事態に…。ただし有名なテクニックとして「コーヒーナップ（カフェインを摂ってから20分程度の仮眠）」というやり方もあります。うまくハマれば昼寝後にカフェインが効き始めてすっきり目覚める手もあるので、一概にNGと断言はできませんが、摂取後“すぐ”寝るのはタイミング的に微妙というわけです。

【3】強度の高い運動直後の昼寝は危険!?

筋トレやランニングなどをガッツリやった直後に、疲れたからといってすぐ昼寝するのは注意が必要です。運動直後は心拍数が高く呼吸も荒く、体温も上がっている状態。体をクールダウンさせずにすぐ寝ると、寝苦しかったり、脈拍がなかなか落ち着かなかったりして、質の良い睡眠になりづらいです。せっかく運動しても、昼寝で体に余計なストレスをかけるのはもったいないｗ軽くストレッチしたり、水分補給したりして落ち着いてから寝るのがベストです。

【4】起床時間が遅すぎた日の昼寝は逆効果!?

「今日は休みだし、朝は11時に起きて昼寝もしちゃおう～ｗ」みたいなパターン、意外とやりがちですが、朝起きるのが遅すぎると体内時計が乱れがちなので要注意です。本来、昼寝は朝起きてある程度時間が経ってからとるのが理想ですが、起床が遅いままに昼寝までしてしまうと、かえって夜の眠りに影響を与えやすいんですよね。「夜になっても全然寝付けないわ…」といった悪循環に陥る恐れがあります。その日の起きる時間が遅かった場合は、思いきって昼寝をスキップするのも選択肢の一つです。

【5】強烈にストレスを感じている瞬間は要注意！？

意外かもしれませんが、めちゃくちゃイライラしている状態や、強いストレスを感じているときにすぐ昼寝をしても、なかなか頭が切り替わらないパターンがあります。寝ている間も思考がグルグルして、熟睡モードに入りづらいんですね。結果、目が覚めてもなんだか気分スッキリしない…みたいな最悪のシナリオもあり得ます。もし昼寝をとるなら、一度深呼吸をして気持ちを落ち着けたり、軽く散歩をしたりして緊張を解いたうえで寝るのがおすすめです。

ここまで「昼寝の前にはこんなタイミングは避けようｗ」という感じで5つ紹介してきましたが、「え、じゃあいつなら昼寝すればいいの？」って思った方もいるかもしれません。一般的には、**昼の食事から1～2時間ほど空けて、早めの午後（13～15時くらい）**がベストといわれます。あまり長時間寝すぎないほうが目覚めも良いので、15～30分を目安にすると、昼寝のメリットを存分に活かせるでしょう。

また、昼寝前のカフェイン摂取をうまく利用する「コーヒーナップ」も試してみる価値ありです。これは、コーヒーなどのカフェインを飲んですぐに15～20分ほど寝ることで、起きるタイミングでカフェインが効き始め、スッキリ目覚めるという方法。一種の裏ワザ的なテクニックですが、昼寝時間を短めにしておくことがカギですねｗ

「昼寝したらめちゃくちゃ元気になりました！」という人もいれば、「昼寝したら余計にだるくなった…」なんて人もいます。その差は、タイミングと時間、そして食事やカフェインなどとの絡み方に大きく左右されるといっても過言ではありません。うまく昼寝を活用すれば、午後からの仕事や勉強のパフォーマンスをアップさせることができるので、ぜひ自分に合ったスタイルを探ってみてほしいです。

【質疑応答コーナー】

セイジ
「やっぱ昼寝って短時間がいいんすか??」

プロ先生
「そうね～。昼寝の時間は長すぎると起きたときに眠気が残ってしまうの。15～30分くらいを目安にしておけば、スッキリ目覚められることが多いわよ。寝過ぎると深い眠りに入りがちで、体内時計がズレて夜の睡眠に支障が出たりもするから注意ね」

セイジ
「食事してから何分くらい待てば昼寝してもいいんすか??」

プロ先生
「だいたい1～2時間は空けたいわね。胃の中の消化がある程度進んだ状態じゃないと、寝てる間に胃酸が逆流するかもだし、起きた後も『なんか気持ち悪い』ってなることがあるわ。軽い食事ならそこまで気にしなくていいけど、ガッツリ食べた日は特に気をつけたいわね」

セイジ
「コーヒー飲んでから寝るのはアリなんすか??」

プロ先生
「さっきも少し触れたコーヒーナップってやつね。あれは上手に使えば眠気を取りながらカフェイン効果で目覚めを良くできるからアリよ。ただ、カフェイン耐性は個人差があるし、摂りすぎると夜の睡眠に影響するから量や時間には気をつけて。無理やり飲んで寝るもんじゃなくて、合う人にはバッチリ効くテクニックって感じね」