- ストレス発散には意外な方法があるらしいｗ
- 驚くほど地味なのに効くテクがある！？
- 研究でも注目されているテクニックも多数！
目次
**ストレスは現代社会の宿命!?**
私たちが普段暮らしている中で、ストレスをまったく感じずに過ごすのはほぼ不可能と言っていいでしょう！ 仕事、人間関係、生活習慣…あらゆる要因が積み重なって、いつの間にか疲れがピークに達してしまうことってありませんか？ｗ
とはいえ、ただ「ストレスが溜まってツライ…」と嘆いているだけじゃ、現状は好転しません！ そこで【ストレス発散が上手な人】の、ちょっと意外な5つの方法を紹介したいと思いますｗ 「そんなことが効くのかよ！？」とツッコミを入れたくなるかもしれませんが、実際に研究や専門家の意見からも一定の効果があると言われているので要チェックです！
**まずはストレスを認識するところから！**
ストレス発散が上手な人は、「自分がストレスを受けている」という状態をしっかりと自覚するのが早いです。「あぁ、イライラしてきたな…」とか「なんか気分が落ちてきた…」と、本人が把握できるからこそ対処もスピーディー。意外と多くの人は、ストレスを感じつつも見て見ぬふりをしてしまうんですよね。
そこで、「少しでも気持ちがザワついたら何か対策をする」という習慣を身につけると、ストレスがドカンと大爆発する前にリリースできる可能性が高まるんです！
**【5つの意外なストレス発散法】**
以下の5つは、いずれも「地味なのにマジで効くｗ」と言われている方法です。「そんなバカなｗ」と思いつつも、だまされたと思って試してみる価値はありますよｗ
1. 深呼吸を極める！？
呼吸なんて誰でもしてるでしょう？と思いますが、ストレスが高まると呼吸が浅くなりがち。そこで【ゆっくり大きく息を吸って、ゆっくり吐く】ことを数分繰り返すだけで気持ちが落ち着くという研究結果もあります。侮れないテクです！
2. 五感をフル活用した“妄想タイム”ｗ
「大自然に囲まれている自分」を頭の中でイメージしながら、景色の色合いや風の音、草の香りなど五感に訴える妄想をするんです。脳をだましてリラックス状態に近づける効果があるとか。ちょっと怪しいけどハマる人にはガチで効く！？
3. 1分筋トレ⇒体を動かして一気に気分転換
わずか1分だけでもいいので、その場でスクワットや軽いストレッチをやってみましょう。体を動かすと血行が良くなり、脳内でリフレッシュホルモンが分泌されるんです。頑張る必要はナシ！1分だけ気合を入れるのがコツｗ
4. お風呂タイムで“温冷交代浴”！？
血行促進効果が高いと言われる“温冷交代浴”は、ストレス発散上手の人たちがひそかに実践している方法です！まずはぬるめのお湯に肩まで入り、次に少し冷たいシャワーを浴びる。この繰り返しで自律神経を整えるらしいｗ
5. 音楽じゃなく「音」そのものに集中する！？
BGMとして音楽を流すのではなく、1曲を全身全霊で味わう感じで聴いてみるんです。メロディはもちろん、歌手の息づかい、楽器の細かい音などに意識を向けてみましょう。没入感によるストレス軽減が期待できるそうですよ！
**【質疑応答コーナー】**
セイジ
「深呼吸するとき、息を吐く方を意識したほうが良いんすか??」
プロ先生
「そこは自分の呼吸をコントロールするのが苦手なら、“吐く”ことをゆっくり丁寧にやってみるといいわ。吸う量より吐く量を多くするイメージでやると、よりリラックスしやすいらしいわよ」
セイジ
「温冷交代浴って、家でやると水シャワーがキツいんすけど大丈夫すか??」
プロ先生
「そういうときは、いきなり冷水をかぶるのがしんどいなら、最初はちょっとだけぬるめの水でOKよ。慣れてきたら段々冷たくしていって無理のない範囲でやるのがコツね」
セイジ
「妄想タイムのときにどうしても雑念が浮かんでくるんすけど、何かコツあります??」
プロ先生
「雑念が浮かんじゃうのは当たり前よ。浮かんできても否定せず『あ、浮かんできたな～』って軽く流すイメージを持つの。すると少しずつ集中できるようになるわよ。慣れだから気楽に続けてみて！」
**まとめ**
- 地味だけど効く方法が意外と多い！
- 深呼吸や五感の使い方など、小技を活用しよう！
- まずは試してみることがストレス発散の第一歩ｗ
ストレスは日常生活の中で避けては通れない存在ですが、ちょっとしたテクニックを組み合わせるだけで、心と体のリフレッシュに大きく近づくかもしれません。騙されたと思ってぜひ一度試してみてくださいねｗ
